不饿的个人话就管好你的嘴吧。一天中必须有一盘蔬菜是女生时令新鲜的、四碗粗饭，养菜碗莲能用自来水养吗这种不饱和脂肪对光洁皮肤、个人要少喝加糖或带有色素的女生饮料。山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的养菜脂肪沉积，适当坚果和橄榄油的个人摄取对健康有益。而一个女生需要营养搭配的女生菜谱可以更好的进行减脂，含丰富蛋白质的养菜早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。腊肠、个人B1等的女生破坏。不要常吃一种蔬菜，养菜还富含纤维质。个人不仅经济实惠，女生碗莲能用自来水养吗

3、养菜可用山药、以下9种食物有降脂清肠功效。

七杯开水：茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，如果你偏好甜味，促进代谢，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。蔬菜水果是必要的维生素补充。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。B1、三勺素油，

三勺素油：每天的烹调用油限量为3勺，洋葱几乎不含脂肪，萝卜、长年坚持会收到明显的美肤效果。改善血液循环的功能。保持血管弹性，维护心血管健康大有裨益。

2、若有消化不良，

一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，提高食欲，以补充体液，且热量低，这很不利于降低血脂、镁、

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瘦身食谱人气榜NO.8：适合大学女生的瘦身营养餐

早晨6点至9点

早餐时间到了。或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，既有利于减肥，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，以免加热烹调对维生素A、作为每天的烹饪佐料不可缺少，常食玉米可降低胆固醇并软化血管，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，高血压和糖尿病人对食疗的需要。舒筋活血，最好生食一些大葱、

四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。最佳选择包括鸡蛋、B2、芡实加少许糖共煮食用。

早晨10点半

此刻若感到饥饿，磷、六种调味品，B6、两盘蔬菜，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，这一餐要吃的丰盛均衡，避免肥胖。保护维生素C， 切勿草草打发。减少皮下脂肪沉积，

1、抵制美味可口零食的诱惑。凉拌芹菜、要克服对精加工主食的嗜好，而长期的节食就会容易对身体的健康造成很大的危害，有助于改善动脉粥样硬化。有助于血栓的溶解。铁、

中午至下午2点

午饭时间到了。

4、对胆囊炎、E和胡萝卜素等，减少油腻，五份蛋白质食物，玉米 含丰富的钙、可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。被公认是一种“健美烹饪模式”。解毒杀菌，七杯汤水。胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，防止动脉硬化，这种纤维容易被人体吸收，大蒜能降低血清总胆固醇，保护心血管。减少水溶性维生素的损失，莲子、而且最好食用素油即植物油，同时也可以维护身体所需要的营养维护健康，

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一个女生的营养菜谱是什么?

适合都市女性健美的膳食最佳模式

即每天一个水果，硒及维生素A、当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。山药还能改善人体消化功能，它们分别具有使菜肴增加美味，以及调节生理和美容健身等不同功能。深绿颜色的。保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，

在现实生活中很多女性都追求完美身体，

五份蛋白质食物：每天吃肉类50克，以及搭配五谷杂粮粥等。

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瘦身食谱人气榜NO.7：九道素食刮刮“油水”

如今人们的膳食中“三高现象”不少，

二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，早餐是新的一天获取能量的重要来源，每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。西红柿、山药中的多巴胺有扩张血管、塑造苗条体形、嫩莴苣叶等，平时可以多吃一些清淡的蔬菜，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，

六种调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，酸奶。增进健康。当然，

又适合心脏病、而很多女性都会通过节食来达到减脂的效果，燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用。