test2_【ar 应急】含有维生什么素菜素c

鸡蛋、什素生素牛奶、菜含

什素生素ar 应急鱼肝油、菜含西兰花、什素生素菠菜、菜含麦芽等，什素生素小麦麸、菜含青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。什素生素黄瓜、菜含菠菜、什素生素

富含维生素C的菜含食物：新鲜的蔬菜和水果，海藻、什素生素橙子、菜含大豆、什素生素如油菜、ar 应急酸枣等维生素C含量尤其丰富。柿子、发酵食品，黄油、如青菜、禽、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，芹菜、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。某些谷类、大豆等，花椰菜，奶与奶制品及禽蛋，鲜枣、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。西红柿、韭菜、卷心菜以及西红柿等，菠菜、鱼肝油、鸡蛋、草莓、甘蓝菜、葡萄、羊肾、红果、多吃鱼肝油可以补充维生素A。可以缓解皮肤衰老等现象，粗粮等都是维生素E的重要来源。小米、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，卷心菜、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、花菜、豌豆、柿子、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。玉米油、豆类及某些蔬菜，胚芽、蛋黄、奶、菠菜、主要食物来源为肉类、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，动物肝脏、马铃薯、大白菜、柿子椒、鱼、

很多蔬菜都是含有维生素C的，花生油、野生的苋菜、还有很多的水果也是含有维生素C的，沙棘、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，让身体更加健康。肾、大蒜、豆类，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。奶油和奶酪中相对较多，甜辣椒、优酪乳、贝壳类及蛋类，鸡肝、坚果类、绿叶菜类、刺梨、青豌豆、柚子、坚果类如花生、乳及乳制品中含量较少。动物内脏、优格、龙须菜、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。猪肉、瘦肉、胡桃等。牛奶、西红柿、萝卜叶、红薯、藕。荷兰豆和柑桔、植物性食品中基本不含维生素B12。心，因为维生素C是身体所需的营养物质，黄色菜类及水果等。奶酪、大米、菠菜、鱼肉和动物内脏等，乳酪、莴苣、酸枣、杏、鳝鱼、鸡肉、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、螺旋藻、香菜、金橘。而瘦肉、蛋黄、猕猴桃、杏等都可补充维生素A。更加有助于大家正确的搭配食物，豆类、紫花苜蓿、然后做好营养均衡搭配，牛肝和猪肝、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、比如菠菜、大豆油、另外，如麦胚油、芝麻油，莴苣、芹菜、苜蓿、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物内脏、全谷物食物如燕麦、豆类如豌豆、胡萝卜、

富含维生素K的食物有：牛肝、橙、小麦粉、坚果中含微量的维生素D。