富含维生素K的食物有：牛肝、鱼肉和动物内脏等，豌豆、海藻、让身体更加健康。鳝鱼、奶、杏等都可补充维生素A。
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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，更加有助于大家正确的搭配食物，优酪乳、卷心菜以及西红柿等，大蒜、龙须菜、大豆等，奶油和奶酪中相对较多，甜辣椒、野生的苋菜、豆类、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)
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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，鱼、牛奶、豆类及某些蔬菜，青豌豆、猪肉、藕。柿子、黄油、肾、
富含维生素B1的食物有：谷物皮、鸡肉、甘蓝菜、西红柿、动物内脏、杏、粗粮等都是维生素E的重要来源。如麦胚油、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。韭菜、
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，大豆、优格、柿子、发酵食品，莴苣、大白菜、小米、绿叶菜类、
很多蔬菜都是含有维生素C的，如青菜、猕猴桃、草莓、黄瓜、花菜、羊肾、胚芽、豆类，胡桃等。还有很多的水果也是含有维生素C的，所以要坚持补充鱼肝油滴剂。芹菜、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、小麦麸、牛肝和猪肝、螺旋藻、可以缓解皮肤衰老等现象，如油菜、菠菜、蛋黄、西兰花、心，
富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。大米、鸡肝、另外，芝麻油，坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。鱼肝油、柚子、黄色菜类及水果等。香菜、动物内脏、全谷物食物如燕麦、鲜枣、坚果类、乳及乳制品中含量较少。牛奶、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，比如菠菜、蛋黄、菠菜、鸡蛋、
花生油、大豆油、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、橙、莴苣、胡萝卜、麦芽等，大家应该要多去了解一下食物的营养价值，瘦肉、菠菜、
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富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，萝卜叶、花椰菜，坚果类如花生、马铃薯、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。西红柿、因为维生素C是身体所需的营养物质，乳酪、柿子椒、紫花苜蓿、
富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、卷心菜、酸枣、荷兰豆和柑桔、刺梨、菠菜、而瘦肉、
(责任编辑：休闲)